ELEVA LAS DEFENSAS
Cómo elevar las defensas del sistema inmune
¿Alguna vez ha sentido que se enferma muy seguido y que siempre anda con gripe, amigdalitis, sinusitis, fiebre, cansancio en exceso, nauseas, infecciones, etc? Esto se debe a que tenemos las defensas del cuerpo bajas y debemos tomar las medidas necesarias para fortalecer nuestro sistema inmune. Las defensas de nuestro cuerpo bajan cuando tenemos malos hábitos en nuestra vida cotidiana, ya sea en nuestra alimentación, higiene o sociales (fumar o beber alcohol).
A continuación les voy a brindar algunos consejos para elevar nuestras defensas:
1.- Es indispensable mejorar nuestro hábitos alimenticios y mantener una alimentación sana y balanceada. Debemos aumentar el consumo de los alimentos con contengan zinc y vitaminas a, b, c y e. Los alimentos que mas debemos incorporar en nuestra dieta son remolacha, calabaza, espinaca, zanahoria, huevo, legumbres, espárragos, aceite de oliva, pescado y frutas cítricas.
2.- Aumentar el consumo de alimentos con propiedades antioxidantes, estos alimentos ayudan a prevenir la oxidación de nuestras células y nos evitan el envejecimiento prematuro, enfermedades, disminuyen las posibilidades de contraer cáncer o enfermedades cardiovasculares. Los mejores alimentos con antioxidantes son el brócoli, frutos rojos, tomate, legumbres, ajo, frutos secos, uvas, aceite de oliva y chocolate negro. 3.- Para poder llevar una alimentación sana, lo adecuado es disminuir o eliminar las frituras y comidas refinadas. Al pasar por un proceso de freído o al ser refinados pierde su valor nutricional y se agregan aditivos que perjudican nuestra salud, creando problemas cardiacos, neurológicos, digestivos, hepáticos, renales, etc.
4.- La actividad física es un factor muy importante para llevar una vida saludable, lo recomendable es realizar una actividad de su agrado mínimo 3 veces a la semana. No es necesario que sea ir al gimnasio, puede salir a caminar, correr, nadar, jugar tenis, etc. Lo mejor es que realice una actividad que disfrute y así no se le hará pesado cumplir con este punto. 5.- Un punto muy importante es evitar el estrés, esto lo podemos hacer con todos estos puntos anteriores, pero es conveniente que además realice meditación y con ejercicios de respiración podrá liberarse del estrés diario producido por los factores de nuestra rutina. 6.- Para finalizar se recomienda dormir 8 horas diarias, ya que permanecer un periodo prolongado sin dormir aumenta la producción de cortisol (Hormona del estrés) y nos vuelve más susceptibleibles a las enfermedades. En conclusión para mantenernos saludables debemos de tener hábitos adecuados y equilibrados tanto emocional como físicos.
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